4

завершение и восстановление

Завершите ритуал в тишине: лежа или сидя, в прохладном, проветриваемом пространстве. Выпейте тёплый травяной настой — ромашка, листья брусники, шиповник. Не спешите возвращаться к активности. Дайте телу 10−15 минут на интеграцию эффекта.

3

глубокий прогрев и очищение

После 5−7 минут отдыха — второй заход в парную. Температура — максимальная для вашего комфорта. Работайте плотным дубовым или эвкалиптовым веником: медленные, массирующие движения вдоль лимфатических путей. После выхода — кратковременное охлаждение (прохладный душ или обливание). Повторите цикл 1−2 раза.

2

Первый заход с хвойным веником

Используйте веник из можжевельника или пихты — он обладает природными детокс-свойствами. Движения — энергичные, но четкие: легкие похлопывания от периферии к центру (руки → плечи, ноги → бедра). Веник направляет горячий пар к коже, стимулируя потоотделение.

1

Подготовка и активация кровообращения

Перед первым заходом в парную примите контрастный душ — это запустит микроциркуляцию. Затем зайдите в парную без веника. Температура — умеренно высокая, но терпимая. Сядьте, закройте глаза, сделайте 5−7 глубоких вдохов через нос, выдох — через рот. Пребывание — 3−5 минут.